Спортивный массаж — это метод, используемый для подготовки организма к физическим нагрузкам и ускорения восстановления после них. Спортивный массаж способствует повышению физической выносливости и улучшению результатов профессиональных спортсменов. Спортивный массаж является неотъемлемой частью программы каждого профессионального спортсмена.
Виды спортивного массажа:
Этот вид массажа оказывает тонизирующее и успокаивающее воздействие не только на тело, но и на психику спортсмена. В зависимости от периода, целей и методики различают несколько видов массажа:
- Начальный
- Обучающий
- Корректирующий
Предсоревновательный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировками или соревнованиями. Использование этого метода предсоревновательного массажа позволяет:
- разогреть мышцы,
- повысить физическую выносливость спортсмена,
- повысить реакцию,
- сбалансировать психоэмоциональное состояние,
- снизить уровень стресса перед важным выступлением.
Читать https://spa-massage-valencia.com/sportivnyj-massazh/ Для того, чтобы сайт
Участие в соревнованиях и тренировки оказывают значительную психологическую и физическую нагрузку на организм. Специалист должен учитывать не только физические проблемы клиента перед соревнованием, но и его психологическое состояние. Опытный массажист может легко определить эмоции профессионального спортсмена перед важными соревнованиями и подобрать эффективные стратегии и стандарты для выполнения спортивного массажа:
- Состояние боевой готовности. Профессиональный спортсмен спокоен, уверен в себе, своих силах и своей способности достичь чемпионского помоста. Разум и тело очень восприимчивы. Это желательное состояние. Профессиональный спортсмен должен использовать мягкие, разогревающие методы спортивного массажа, чтобы помочь мышцам подготовиться к физической нагрузке и предотвратить травмы и перенапряжение во время соревнований.
- Повышенная температура перед соревнованиями. Профессиональный спортсмен отвлекается, не уверен в своих силах, вспыльчив и чрезмерно взволнован. Клиент испытывает страх и беспокойство. Это негативное состояние перед тренировкой или соревнованиями. Стоит использовать методы расслабляющего спортивного массажа. Да, в некоторых случаях расслабляющий массаж действительно эффективен; он помогает избавиться от беспокойства и напряжения и сосредоточиться на самом соревновании, обеспечивая высокую эффективность.
- Стартовая апатия. Это следствие сильного беспокойства и волнения у спортсмена. Это нежелательное состояние перед тренировкой или соревнованием. Оно характеризуется ослабленной реакцией тела и ума, а также чувством уверенности в проигрыше или поражении у спортсменов. Физическое и психическое состояние клиента может быть связано с тревогой, разочарованием и нежеланием участвовать в важном мероприятии. Для восстановления сил и улучшения психологического состояния клиента целесообразно использовать стимулирующие техники спортивного массажа.
Благодаря разогревающему эффекту массажных движений на клетки и мышцы тела, предварительный спортивный массаж является исключительным средством для предотвращения травм и снятия стресса.
Подготовительный спортивный массаж необходим, если тренировки или соревнования предполагают плавание или бег в модной атмосфере. В этом случае допустимо использование специальных разогревающих массажных гелей.
Первичный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после физической активности. Этот метод становится частью тренировочного процесса. Применение этого метода спортивного массажа улучшает подвижность суставов и мышечный тонус. Используя этот метод, массажист помогает спортсмену подготовить тело к повышенной физической нагрузке и облегчить боль после тренировки.
Основные стратегии тренировочного спортивного массажа:
- комбинированный массаж спины,
- надавливание и растирание,
- удары,
- разгибание,
- циклические движения суставов.
Спортивный массаж не только повышает тонус мышечной ткани, но и расслабляет мышцы, которые могут испытывать дискомфорт, давление или напряжение после тренировки. После сеанса рекомендуется принять ванну с морской солью или контрастный душ для улучшения кровообращения и снятия мышечных застоев.
Основное внимание массажиста уделяется тем частям тела, которые наиболее задействуются во время тренировки.
Корректирующий спортивный массаж проводится для ускорения восстановления после интенсивных тренировок и физических нагрузок. Для полного расслабления рекомендуется проводить его после водных процедур (душ, ванна, сауна). Корректирующий спортивный массаж лучше всего проводить непосредственно после физической активности для повышения её эффективности.
Восстановление после спортивных травм также включает в себя восстановительный массаж, который может выполнять только квалифицированный массажист. Основные функции этого вида массажа:
- активация сократительной способности мышечной ткани
- улучшение лимфотока и кровотока
- снижение уровня дискомфорта
- скорость регенерации клеток за счёт повышения уровня метаболизма в тканях
Спортивный массаж при травмах
Врачи обычно рекомендуют курс процедур в качестве восстановительной процедуры после травм, растяжений, вывихов и гематом.
При небольших травмах необходимо как можно скорее вернуться к тренировкам. Если спортсмен получил серьёзную травму, курс процедур следует начинать только с разрешения лечащего врача. Массаж улучшает кровообращение в месте травмы и обеспечивает поступление питательных веществ. Гематомы, вызванные застоем крови, обычно проходят после курса процедур.
Основные стратегии спортивного массажа
Специалист определяет, какие методы необходимо использовать в конкретном случае, исходя из цели процедуры и физического и психологического состояния клиента.
Растирание. Массажист использует очень лёгкие и плавные массажные движения ладонями вдоль тела. Используя поглаживание, специалист достигает расслабляющего эффекта, удаляет омертвевшие клетки кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.
Работа. Последовательное растирание, приподнимание, надавливание, разминание и прокатывание мышц. Различают продольное растирание (вдоль мышц) и поперечное разминание (по всей мышце). Движения могут выполняться подушечками пальцев, кончиками пальцев или ладонями. Эта техника используется для повышения мышечного тонуса, усиления кровообращения и улучшения психофизической реакции профессиональных спортсменов.
Надавливание. Эта техника очень похожа на поглаживание, но сжатие требует более интенсивного воздействия, воздействуя не только на эпидермис, но и на поверхностный слой мышц. В отличие от поглаживания, надавливание создает слой кожи под ладонями массажиста. Надавливание эффективно разогревает клетки. Специальные смазочные вещества и лосьоны играют важную роль в этом методе.
Массаж — это воздействие на кожу по определенным направлениям. Массаж похож на надавливание, но выполняется быстрее и с более сильным натяжением. Массаж оказывает согревающий эффект и помогает снять мышечные спазмы.
Вибрация. Этот метод можно использовать кончиками пальцев, ладонями, пятками и кулаками. Он представляет собой непрерывные или повторяющиеся колебательные движения. Улучшает кровообращение и лимфоток, снимает мышечное напряжение и оказывает обезболивающее действие.
Общая методика включает ритмичное разогревание мышц ягодиц, спины и ног. Процедура начинается с растирания. После интенсивной стимуляции следует успокаивающее похлопывание и лёгкое резонансное воздействие. Количество повторений и продолжительность процедуры определяются физической формой, массой тела и целью сеанса.
Как проводить спортивный массаж?
Способность выполнения спортивного массажа требует специальной подготовки специалиста и соблюдения следующих правил:
- Перед сеансом спортсмен должен подготовиться к процедуре и принять душ.
- Необходимо помочь спортсмену принять максимально удобное и расслабленное положение.
- Массажные движения следует выполнять по направлению к лимфатическим узлам, но не следует слишком увлекаться работой с самими лимфатическими узлами, так как это может привести к распространению инфекции.
- Лучше начинать процедуру с лёгких и плавных основных движений, постепенно увеличивая их силу и скорость на протяжении всей процедуры.
- Спортивный массаж необходимо начинать с основных групп мышц (спина, шея, Руки, ноги)
- Эта техника предполагает использование достаточно интенсивных движений, но без боли.
Эта техника полезна не только для профессионалов. Например, люди, занимающиеся бодибилдингом в свободное время, часто сталкиваются с мышечными спазмами и накоплением молочной кислоты. Спортивный массаж может облегчить эти проблемы, повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление после физической активности.
Entries (RSS)